Vyhraďte si ranný čas pre seba

Obyčajne som chodievala spávať neskoro v noci, ráno si rada pospala a radila sa k tým ľuďom, ktorí nepatria práve do skupiny ranných vtáčat. Časté cestovanie v posledných rokoch a striedanie rôznych časových pásiem narobilo však v mojom zabehnutom systéme poriadny zmätok a „prestavilo“ ma na úplne inú vlnu. Vďaka tomu som zistila, že vstávať ráno o 5. či 6. hodine bez budíka je vlastne skvelé!

Čo robiť, keď sa na opačnom konci sveta zobudíte ešte takmer za tmy? Túto otázku som si kládla zakaždým, keď som niekam vycestovala a prechádzala ťažkým jet lag-om. Len tak ležať v posteli a čakať na svitanie sa mi nechcelo, pripadalo mi to nudné a zbytočná strata času. Začala som preto s ranným behaním. Okamžite som zistila, že polhodinka ranného pohybu funguje lepšie ako studená sprcha, výborne naštartuje môj deň a nabije ma úžasnou energiou. Keď má človek navyše možnosť začať deň v prírode, v zeleni či pri vode, je to na nezaplatenie! Postupne som behanie začala striedať s jogou a fitkom, ktoré majú rovnako relaxačný a štartovací účinok.

Po rannom cvičení nasleduje rýchla sprcha a pohodové raňajky. Konečne si užívam veľké raňajky bez zhonu! V minulosti som ich pre nedostatok času často nestíhala a ak, tak som iba v behu uchmatla to, čo mi ako prvé padlo do oka. O vychutnávaní jedla nemohlo byť ani reči. No a po raňajkách mi stále zostáva dostatok času na administratívu, emaily a na prípravu na pracovný deň, príp. písanie článkov či na krátke inšpiratívne čítanie.

Odkedy takto fungujem, cítim sa nielen spokojnejšia, ale zobúdzam sa oveľa lepšie vyspatá. Zbytočne neponocujem, kvôli skorému vstávaniu sa večerná únava hlási už po desiatej a ja mávam oveľa kvalitnejší spánok. Okrem toho je ráno jednou z mála dôb, ktoré mám iba pre seba a trávim ho výlučne sama so sebou, záleží preto iba odo mňa, čo sa rozhodnem robiť a ako ho využijem na vylepšenie svojho dňa.

Milé dámy, podeľte sa s nami aj o svoje tipy, ktoré pri vás fungujú a pomáhajú zlepšiť váš život. Budeme sa tešiť!

Dagmar Gabulová pre RealWoman

Joga mi zmenila nielen telo, ale aj život

Ak skutočne túžite po dlhodobej zmene, po strate váhy, po zdravom tele a kondícii, tak neexistuje lepšie cvičenie ako joga. Joga nie je iba telesné cvičenie, ale vedie aj k prečisteniu mysle. Pomocou jogy spoznáte svoje telo a jeho potreby, naučíte sa mu načúvať a nadobudnete harmóniu tela a mysle.

Dlhodobé schudnutie nespočíva v tom, ako rýchlo či často sa hýbete, alebo koľko zjete, ale hlavne v tom, ako dobre poznáte svoje telo, ako mu viete načúvať a spolupracovať. Vďaka joge som v harmónii so svojím telom, sama so sebou a už nebojujem so svojou váhou, lebo moje telo pracuje pre mňa.

Odjakživa som sa veľa hýbala a robila som množstvo športov, ale vždy som mala problém schudnúť a udržať si váhu. Myslela som si, že najviac schudnem športom, ktorý vyžaduje najrýchlejší pohyb. A tak som sa venovala športom, pri ktorých som vydávala množstvo energie a potu, ale zaťažovali moje kolená, chrbticu alebo kĺby. Po niektorých športoch som sa však cítila viac unavená ako nabitá energiou. Venovala som sa basketbalu, volejbalu, plávaniu, aerobiku, aquaaerobiku, behaniu alebo som chodila do posilňovne. Nikdy som sa ale nevedela donútiť k pravidelnosti, jednoducho ma až tak uvedené športy nebavili a skôr som ich rada robila rekreačne. Taktiež som sa nikdy nechcela úplne vzdať kulinárskych lahôdok, a tak diéty nikdy nemali na mňa dlhodobý účinok, skôr mi znepríjemňovali život a stresovali ma.

Vedela som však, ak chcem zmeniť svoje telo a kondíciu, musím mať v živote pravidelnú pohybovú aktivitu, ktorá ma bude baviť a robiť mi radosť. Pravidelne sa do niečoho nútiť, nie je dlhodobo udržateľné a ani zdravé. Chcela som robiť športovú aktivitu s radosťou a užívať si každú minútu, lebo vtedy to má skutočne aj účinok. Po všetkých športoch, ktoré som vyskúšala, som si povedala, že dám šancu joge.

Prvýkrát som bola na joge asi pred niekoľkými rokmi, ale vtedy mi to veľmi nesadlo. Pred 4 mesiacmi som skúsila znovu a odvtedy pravidelne cvičím, tri až štyrikrát týždenne, neviem sa dočkať každej hodiny a cítim sa stále lepšie a lepšie. Chodila som k rôznym inštruktorom, až som si našla toho, ktorý mi vyhovuje najlepšie. Prestala som chodiť do posilňovne a ostatné športy robím iba rekreačne alebo si občas zaplávam.

Výsledky sa dostavili už počas prvých 3 týždňov

V priebehu 2 mesiacov som zhodila 7 kíl, upravil sa mi apetít, som oveľa ohybnejšia, zdravšia a aj šťastnejšia. Nezaťažujem svoje telo, ale ho napínam a strečujem. Joga vás učí načúvať svojmu telu a jeho potrebám. Pri joge cvičíte alebo držíte pózu iba koľko vládzete alebo koľko vám telo dovolí. Postupne, ako sa uvoľňujete a viac napínate, zvyšujete náročnosť.

Cieľom jogy nie je unaviť sa, ale nabrať energiu, správne dýchať a zvyšovať flexibilitu strečingom. Pri joge sa hýbete pomaly, ste si vedomá každého pohybu, svalu na svojom tele, spájate to so správnym dýchaním a venujete pozornosť iba tomu. Všetko ostatné prestane existovať. Krása jogy spočíva aj v tom, ako vám pomôže uvoľniť a vyčistiť myseľ.

Ale najlepšie je to, že veľmi skoro pocítite prvé výsledky, zlepšenia a zhodené kilá. Ja som už po 2 až 3 týždňoch pocítila, ako sa moje telo stalo flexibilnejším, telo si prirodzene pýtalo viac zdravého jedla, zhodila som svoje prvé kilá a získala som pocit veľkej vnútornej spokojnosti. Bola to pre mňa obrovská motivácia cítiť neustále progres. Doteraz po každom cvičení cítim rozdiel a malé zlepšenia. A ak náhodou týždeň necvičím, tak to na svojom tele veľmi pocítim, ale niekoľkými cvičeniami sa viem vrátiť naspäť k pôvodnej kondícii. A moja váha je stabilná, nedejú sa žiadne veľké výkyvy ani po zmene objemu stravy, joga mi úplne upravila metabolizmus.

Podstata jogy je v dýchaní, strečingu a koncentrácii

Keď cvičíte jogu, s nikým nesúperíte, či ste rýchlejšie, lepšie alebo krajšie. Jogu robíte sama pre seba, podľa svojho tempa, podľa svojho tela a vnútorného pocitu. Strečujete toľko, koľko vám vaše telo dovolí a pravidelnosťou dosiahnete progres.

Dýchanie pri joge je ako hudba pri tanci. Dýchanie sprevádza jogu, hýbete sa v súlade a v harmónii s vaším dýchaním. Správne dýchanie je základom zdravia, príjem kyslíka do vášho tela je základom prežitia. Veľakrát nevieme ani správne dýchať, naberáme iba polovičný objem kyslíka. Príčinou je stres, sťahovanie brucha, strach a napäté situácie, kedy doslova prestaneme dýchať. Joga vás naučí ako dýchať a byť si toho vedomá.

Vďaka strečingu si zvyšujete svoju flexibilitu, precvičujete svalstvo a naberáte lepšiu kondíciu. Strečing formuje vaše telo a redukuje nadbytočné kilá. Aj keď pózy vyzerajú veľakrát jednoducho, v skutočnosti môžu byť náročné a vyžadujú si veľa sústredenosti. Podstata spočíva v zotrvaní v póze, nie v rýchlosti, ako ich meníte, vtedy skutočne cítite, ako sa vám telo napína a hýbe sa ním vaša energia.

Joga si vyžaduje plnú koncentráciu. V póze zotrváte, ak sa viete plno sústrediť iba na svoje telo a nemyslíte na nič iné, lebo inak strácate rovnováhu. Joga vás naučí koncentrovať sa a relaxovať.

Ak ste ešte nikdy o joge nepočuli, neviete si predstaviť, ako jednotlivé pózy jogy vyzerajú, nasledovné video vám môže byť veľmi užitočnou ukážkou.

[youtube]ZX6QrH1CdYE[/youtube]

Čo o joge musíte vedieť

  1. Joga je pre každého, či ste chudá alebo s nadváhou.
  2. Joga precvičuje telo aj myseľ. Pochopíte, ako spolu úzko súvisia.
  3. Joga vás učí koncentráciu, stanete sa viac pokojnejšou a sústredenou.
  4. Joga učí ako správne dýchať, a tým vás neustále ozdravuje a pracuje s vašou energiou.
  5. Joga ozdravuje. Strečingom a správnym dýchaním ozdravujete celé svoje telo, vrátane vašich vnútorných orgánov.
  6. Joga vás naučí načúvať vášmu telu a spolupracovať s ním.

Moje osobné kľúčové odporúčania, ktoré mne pomohli dosiahnuť vytúženú kondíciu a telo

  1. Budťe vytrvalé a pravidelné v cvičení. Nevzdávajte sa, až kým nedosiahnete výsledky a potom pokračujte v pravidelnosti. Vyskúšajte jogu.
  2. Cvičte s radosťou a užívajte si to. Dôležité je energiu získať, nie ju cvičením stratiť.
  3. Načúvajte a spolupracujte so svojím telom, či už v súvislosti s cvičením alebo stravovaním sa.
  4. Doprajte si dobré jedlo, nestresujte sa tým, viac sa sústreďte na výber zdravých potravín, ale neeliminujte všetky lahôdky, iba ich príjem znížte.
  5. Strečing, správne dýchanie a dostatok čistej vody urobia zázraky s vaším organizmom a metabolizmom.
  6. Uvoľnite a vyčistite svoju myseľ od každodenného stresu, myšlienok a doprajte si čas vnútorného ticha. Myseľ a telo sú prepojené.

Teším sa na vaše prípadné otázky alebo dotazy, nechajte mi prosím koment :).

Katarína Zacharová pre RealWoman

Je naozaj tak dôležité, ako vyzeráme?

Dnes máme veľa možností, ako na svojom výzore „popracovať“. Plastický chirurg, kaderník, štylista, vizážista…títo všetci nás môžu „poupraviť“ a vytvoriť nám krajší „obal“. Image je bez pochýb dôležitá vec, ale ani keď budeme do dokonalosti vydesignované, úctu a lásku k sebe si tým bohužiaľ nekúpime.

Množstvo žien odmieta samy seba, pretože sa neustále stresujú predsavzatiami týkajúcimi sa ich vizáže, ktorú považujú za kľúč ku šťastiu alebo minimálne za začiatok cesty, ktorou k nemu prísť. „Schudnem 10 kg, nechám sa upraviť u plastického chirurga, navštívim salón krásy…“ a potom sa konečne dostaví tá vytúžená spokojnosť. Lenže ups! Toto všetko je za nami, ale spokojnosti stále nikde. Read more

Chudnutie sa začína vo vašej mysli

Áno, vaše chudnutie sa nezačína v posilňovni, diétou, programom na chudnutie, tabletkami alebo inými nezdravými praktikami, ale začína sa vo vašej mysli. Vaše myšlienky vám buď pridávajú kilogramy navyše alebo uberajú. Ako? Spočíva to v tom, ako o svojom tele myslíte, ako samu seba vidíte a ako pristupujete k svojmu zdraviu.

Ak chcete zmeniť to, ako vyzeráte, musíte začať primárne pracovať a meniť to, ako myslíte. A sekundárne to podporiť rôznymi inými aktivitami, ako pravidelným športom, zdravou stravou, krajšími vzťahmi, menším stresom a podobne. Ale ak očakávate chudnutie iba ako výsledok všetkých sekundárnych aktivít bez toho, aby ste menili spôsoby vášho myslenia, dopracujete sa väčšinou iba ku krátkodobým výsledkom, jojo efektu, obmedzovaniu sa, stresovaniu a nespokojnosti. Pretože ste zmenili iba svoje vonkajšie konanie, ktoré vychádza zo starých spôsobov myslenia, ale nezmenili ste podstatu. Zmena sa deje vo vás a až potom sa odrazí vo vašej realite, nikdy nie, bohužiaľ, naopak, aj keď to tak na prvý pohľad môže vyzerať.

V dnešnej dobe už netreba dokazovať, ako stres veľmi škodí nášmu zdraviu, všetci si to uvedomujeme. Stres nám spôsobuje únavu, poruchy trávenia, problémy so spaním, vracanie, bolesť hlavy, chvenie tela, dýchacie problémy a podobne. A to všetko vzniká v našom tele, keď prežívame iba taký krátkodobý či nárazový stres. Predstavte si, že tento stres v sebe akumulujete, zbierate ho mesiace, ba roky. Aké následky to na vašom zdraví zanechá? A nie je to iba stres, ale množstvo ďalších nepriaznivých emócií, ako strach, hnev, žiarlivosť, neschopnosť odpustiť alebo pocit viny. Niekedy tieto pocity v sebe nosíme dokonca aj celý život.

Na prvý pohľad to vyzerá tak, že stres spôsobujú okolnosti, ľudia okolo nás. V skutočnosti je stres emócia, ktorá je reakciou na konkrétnu udalosť, skutočnosť či správanie inej osoby. Je to naša myšlienka, ktorá sa nám ihneď objaví v mysli: nestíham termín, nenávidím ho, čo ak ich sklamem, čo ak zlyhám a mnoho ďalších myšlienok, ktoré v nás spúšťajú stres a my si to ani neuvedomujeme, lebo nevidíme prepojenie medzi našimi myšlienkami a emóciami.

Ak takáto myšlienka dokáže spôsobiť nášmu telu toľko problémov, tak potom na druhej strane pozitívna a podporujúca myšlienka dokáže nášmu telu aj pomôcť a ozdraviť ho. A v tom je kľúč, ako si udržiavať krásne a zdravé telo. Majte seba a svoje telo rady. Buď máte o svojom tele podporujúce myšlienky alebo sabotujúce. Zistíte to jednoducho, pozriete sa do zrkadla a zhodnotíte svoje výsledky z vášho posledného snaženia schudnúť. Dosiahli ste svoje ciele? Zlepšilo sa vaše zdravie a cítite sa šťastne vo svojom tele?

Ako práve teraz vyzeráte, je výsledkom toho, ako ste sa za posledné roky, mesiace o seba starali. Odráža to spôsob vášho stravovania, množstvo pohybu, a hlavne to, ako ste o sebe a svojom tele mysleli. Aký životný prístup ste si osvojili. Vaše telo nehovorí to, KTO ste, akú máte ľudskú hodnotu alebo či ste dobrá. Je výsledkom toho, ako ste sa oň starali. Aj keď to môže teraz znieť dramaticky, je dobré si uvedomovať a osvojiť prístup, že všetko je iba dočasné, môžeme to zmeniť. Prvým krokom však bude prebranie osobnej zodpovednosti za to, ako o svojom tele myslíte a tým aj za to, ako vyzeráte.

Telo je váš nástroj, niečo ako šaty, ktoré nosíte v tejto realite. Len s tým rozdielom, že máte iba jedny, nemôžete ich vymeniť, tak sa o ne veľmi dobre starajte. Ako vaše myšlienky súvisia s vaším telom a zdravím? Každá myšlienka je kreatívna, nesie energiu a na základe toho, aká je to myšlienka, vibruje vo vašom tele. Preto každá naša myšlienka ovplyvňuje naše telo. Radšej si dvakrát rozmyslite, ako budete o svojom tele a o sebe myslieť.

Myšlienky a slová ako: „Neznášam svoje telo. Nemôžem sa na seba pozerať. Som odporná. Som tučná. Kto by ma chcel. Nikdy neschudnem. Bože, ten veľký zadok”, nahraďte radšej nasledovnými výrazmi: „Mám rada svoje telo. Som na seba hrdá. Nie je to zlé, je tam ešte dosť práce, ale vyzerám dobre. Každý deň chudnem. Mám pekné oči. Mám pekné vlasy. Som pekne oblá.” Naše myšlienky sú energia, naše slová sú energia, čím viac myslíme na to, čo nechceme, tým viac to priťahujeme. Myslite na to, čo chcete.

Usmejte sa na seba, keď sa pozeráte do zrkadla. Prejavte samy sebe aspoň trochu pochopenia a lásky. Ako inak môžete očakávať od iných ľudí, že to pre vás urobia, ak to neurobíte vy samy. Nájdite cestu, ako sa budete mať rady. Nestane sa to zo dňa na deň, lebo je to postupný proces. Na začiatku to bude chcieť veľa energie, ale vaša námaha bude odmenená. Nielen tým, že schudnete, ale budete sa vo vlastnom tele cítiť spokojne a dobre.

Veľmi dlho som chcela zmeniť svoje telo, trvalo mi niekoľko rokov, kým som zistila ako. Nasledovných 5 krokov mi pomohlo to docieliť:

1. Sebaakceptácia. Akceptujte sa presne takí, akí ste. Prijmite to, ako vaše telo práve vyzerá a berte to ako dočasný stav, ktorý zmeníte. Ak chcete zmeniť svoje telo, najskôr ho musíte mať úprimne radi presne také, aké je.

2. Zdravý životný štýl. Nedržte diéty, ale meňte svoj životný štýl a stravovanie. Myslite dlhodobo, nie krátkodobo. Naše telo je náš prostriedok, ako prežiť plnohodnotný život. Starajte sa oň a doprajte si iba to najlepšie. Odporúčam si osvojiť princíp 80:20! 80 percent jedzte zdravo a tých ostatných 20 percent zjedzte hocičo, na čo máte chuť. Takto si udržíte rovnováhu a aj si doprajete.

3. Pravidelný pohyb. Vyberte si pohyb, ktorý robíme s radosťou, nie s utrpením. Pre mňa sa tým stala joga, ktorá má učí koncentrácii, uvoľneniu, uzdravuje moje telo a vďaka strečingu si formujem postavu. V pravidelnosti a radosti z cvičenia je zaručený výsledok.

4. Radosť z vášho tela. Majte vaše telo rady. Keď sa pozriete do zrkadla, hľadajte, čo je na vašom tele krásne a pochváľte sa. Správajte sa k svojmu telu, ako k svojmu nádhernému milencovi a veľmi rýchlo pocítite rozdiel.

5. Načúvajte svojmu telu. Každý nám radí niečo iné a pre každého je niečo iné vhodné. Naše telo je jedinečné a treba k nemu tak aj pristupovať. Najkrajší vzťah so svojím telom budeme mať vtedy, keď mu budeme načúvať, naučíme sa spolupracovať. Vtedy nebudeme potrebovať nikoho iného, aby nám povedal, čo je pre nás vhodné, ale budeme si sami schopní vybrať z ponúkaných možností, lebo naše telo nám našepne, čo potrebuje.

Katarína Zacharová pre RealWoman

Ako vedieť, kde je pravda o zdraví? Vaše telo vám ukáže správny smer.

Zdravie je pravdepodobne to najcennejšie, čo máme. Pravdepodobne píšem cielene, lebo láska, šťastie, sloboda a spokojnosť sú taktiež veľmi dôležité, a je ťažké s istotou povedať, čo by nám v živote najmenej chýbalo.

Existuje veľmi veľa prístupov ľudí k zdraviu, ktoré sa nám snažia nanútiť svoju pravdu, či už skutočnú, alebo falošnú v krásnom obale. My konzumenti sme z toho zmätení a neraz sa stane, že nevieme k čomu sa prikloniť a len skúšame a bezhlavo sa vrháme do všetkého zaručene zdravého. Sama som už vyskúšala všeličo. Zistila som, ako veľmi dobre zaberá, keď niečomu veríme, že to funguje. Nemusí to byť ani skutočná pravda, ale naša viera má neskutočnú moc a vplyv na psychiku a autosugesciu. Či už ide o nejaký liek, psychické povzbudenie alebo o ovocie, či zeleninu.

Taktiež veľa závisí od človeka, jeho denného režimu a preferencií. Keď som chodila na vysokú školu, mala som nespočetné množstvo aktivít, ktoré ma fyzicky veľmi vyčerpávali. Telo mi to dávalo najavo únavou, chorobou alebo bolesťou hlavy. Uvedomovala som si úzku súvislosť medzi mojím fyzickým stavom a spôsobom života – bol akčný, rýchly a neobsahoval veľa spánku a relaxu. Často som preto siahala po antibiotikách, lebo som verila, že ma jediné tie dokážu rýchlo postaviť na nohy. Nechcela som zmeškať cviká v škole ani jazykový kurz, nie to ešte večerné posedenie s priateľmi. Predstava preležaného večera v posteli a dlhšieho kašľa sa mi vôbec nepáčila. Žijeme rýchly život, teda aspoň väčšina z nás. Z viacerých strán sú na nás kladené vysoké nároky, ktoré neustále narastajú, až máme pocit, že už ani nedokážeme spomaliť.

Z rôznych smerov sa na nás usmievajú reklamné plagáty obsahujúce čarovné slovo vitamíny. Už ich obsahuje aj kakao či želatínové cukríky. Nečudovala by som sa, keby sa objavili aj v klobáse :). Pritom skutočné vitamíny treba hľadať na strome alebo v zemi. Deti už od veľmi skorého veku jedia čokoládu, zákusky a údeniny. Na návšteve je dieťatku ponúkané lízadlo, alebo cukríky namiesto jabĺčka – banánika. To isté u starých rodičov alebo v škôlke. A práve tajomstvo krásnych detských zúbkov nie je v ich každodennom umývaní, ale v nejedení syntetických sladkých výrobkov. Je to pritom celkom jednoduché, deti milujú aj jahody, melón či uhorky a papriku. Jedia to, čo im ponúkneme a kopírujú stravovacie návyky rodičov.

Odjakživa som inklinovala k zdravej výžive. Moje pokusy však veľakrát stroskotali na stravovacích možnostiach v mojom okolí, ako aj prístupom môjho okolia. Zdalo sa mi náročné zmeniť moje rokmi zabehnuté stravovacie návyky bez podpory najbližších. Pri mojich potulkách časopismi, knižkami a článkami na internete som mala možnosť nazrieť do rôznych prístupov k zdravej výžive. Z každého som si odniesla to, čo mi bolo najbližšie a moje telo najlepšie prijalo. Naučiť niekoho, kto je tak veľa mäsa, na šalát s klíčkami, sa môže zdať takmer nereálne, ale je to možné. Taktiež som skúsila nejesť mäso. Bolo to príjemné obdobie, ak bola nablízku moja obľúbená kvalitná vegetariánska reštaurácia. Horšie to bolo v klasickej reštaurácii, kde ponúkali iba vyprážaný syr, karfiol a šampiňóny. Ťažko hovoriť o zdravej výžive, ak sa tento typ jedla konzumuje denne. Potom aj to kuracie mäso môže byť fajn. A tak som sa vrátila k stravovaniu obsahujúcemu aj mäso. Nejem ho veľmi často, ale keď si dám, tak s chuťou, a aj slaninku či salámu.

Raz nám v práci prednášal odborník na zdravú výživu a veľmi sa mi páčilo, keď sme sa ho spýtali, či jesť slaninu a klobásu, odpovedal nám jednoznačne: ,,Keď som celý deň na bicykli a večer, keď prídem domov, si dám si slaninu, viem, že je to úplne OK. Iné by bolo, keby som celý deň sedel za počítačom a v noci pri televízii skonzumoval tri klobásy a zajedol ich zmrzlinou.” Táto teória je založená na pomere. Keď veľa energie vydáme, môžeme si dovoliť prijať jej viac vo forme jedla a opačne. Mne sa tento prístup zdá byť nadmieru sympatický a nenásilný :). Každý človek je iný, každému chutí niečo iné a on sám musí vedieť, čo je pre jeho telo a zdravie najlepšie.

Veľa som toho vyskúšala a dnes si už zdravie vážim. Keď som chorá, radšej si dlhšie poležím s podporou cibule a cesnaku, poprípade ešte sirupu alebo kvapiek. Stala som sa oveľa pokojnejšou osôbkou a spánok patrí medzi moje koníčky :). Jem takmer všetko, ale s mierou, a občas aj to nezdravé, vždy však oveľa viac surovej zeleniny a ovocia.

Ak chceme byť zdraví, mali by sme dbať o nás ako o celok. Vážme si telo, doprajme mu pohyb aj oddych, vitamíny aj kalórie, všetko v správnom pomere. Každý sme iný, každý máme svoju “ideálnu váhu” a vieme, čo je pre nás dobré. Nestresujme sa tým, akých nás chcú mať druhí. Dôležité je, aby sme MY cítili, čo je pre nás a naše telo najlepšie. Psychické zdravie je rovnako dôležité ako zdravie fyzické. Preto žime svoj život ako najlepšie vieme, lebo je len a len v našich rukách.

Ako sa vy o seba staráte? Čo pre vás funguje? Ako veľmi podľa vás ovplyvňuje psychika naše zdravie? Podeľte sa s nami o vaše skúsenosti a názory v komentoch nižšie. Tešíme sa :)

Zuzana Jančoková pre RealWoman

12 krokov, ako zmeniť kvalitu vášho života

Je veľa spôsobov, ako môžeme žiť svoj život. Veľakrát sme si toho ani nie vedomí, žijeme svoj život podvedome, nevnímame súčasný moment, nie sme si vedomí svojich rozhodnutí, volieb, princípu, na ktorom náš život funguje.A preto častokrát žijeme realitu, ktorá sa nám nepáči a neuspokojuje nás.

Zvykneme merať kvalitu života iba cez veci, ktoré vlastníme, pozíciu, ktorú dosiahneme, koľko peňazí zarobíme, koľko vecí a áut si kúpime, aký luxus žijeme. Skúste chvíľu zvážiť, ako meriate vy kvalitu svojho života? Či budete stále šťastní, zdraví, veselí, spokojní, aj keď všetky tieto veci zmiznú?Je skutočná kvalita to, čo vidíme a držíme v rukách, alebo je to neviditeľné, niečo, čo je v nás, čo cítime, čo dávame a akú pravdu žijeme?

Čo ak toto všetko vlastníte, ale nemáte dostatočnú kondíciu a zdravie, aby ste si to všetko mohli naplno užiť. Alebo nemáte okolo seba priateľov, zdravé vzťahy, aby ste sa o to mohli podeliť. Všetky veci ste zaplatili peniazmi z práce, ktorá vás vôbec nenaĺňa. Od rána do večera ste v práci, ale neviete prežiť jeden deň bez aktivity, iba sa uvoľniť a zabaviť sa a cítiť sa slobodná?

Aká je vaša realita? Ale úprimne!

Všimla som si, že veľmi veľa ľudí si mylne myslí, že to, aký život teraz majú a ako ho vidia, je nemenné. Akceptujú kvalitu života, s ktorou nie sú šťastní, spokojní a neprináša im radosť. Žijú menej, ako by v skutočnosti mohli. Je to výsledkom ich voľby, veľakrát podvedomej. Prečo by si inak niekto vybral pre seba menej, niečo, čo ho robí nešťastným, nespokojným? Iba z dôvodu, že nevie, čo presne robí, podvedome robí svoje voľby, možno si myslí, že nemá na viac, lebo si sám seba neváži.

Ako začať so zmenou k lepšiemu?

Čokoľvek, čo robíme, robíme z určitého dôvodu. Len otázka, ktorú by sme si mohli položiť je: “Prospieva nám to? Je výsledok našej voľby ten, po ktorom túžime?”. Keď sa rozhodneme urobiť zmenu, veľakrát je to zo začiatku ťažké, lebo neustále sme v strete so starými zvykmi, názormi. Ale ako čas bude plynúť a my nezmeníme svoj názor, budeme pokračovať vo svojej zmene a neustále pôjdeme tým istým smerom, bude to jednoduchšie a jednoduchšie. Až sa to stane súčasťou nášho života, súčasťou toho, kým sme.

Vráťme sa naspäť k podstate, urobili ste si svoj život príliš komplikovaný? Zvážte. Máte skutočne dobré návyky?

Kľúčová otázka znie: “Čo je treba urobiť preto, aby ste vy a ľudia okolo vás boli zdraví a šťastní?

Inšpiráciou vám môže byť integrovaný výživový program, ktorý pozostáva z 12 krokov a jeho autorom je Joshua Rosenthal. Joshua Rosenthal pracuje v oblasti výživy viac ako 25 rokov a naučil sa, že pravdepodobne nie je len jeden správny spôsob stravovania sa. Každý by mal počúvať svoje vlastné potreby. Skúste samy!

Integrovaný výživový program: 12 krokov

  1. Pite viac vody
  2. Viac varte
  3. Zvýšte konzumáciu celozrnných potravín
  4. Zvýšte konzumáciu sladkej zeleniny
  5. Zvýšte konzumáciu listovej zelenej zeleniny
  6. Experimentujte s konzumáciou proteínov
  7. Jedzte menej mäsa, mliečnych výrobkov, cukru a chemicky a umelo prirpavených fast- foodových jedál, konzumujte menej kávy, alkoholu a tabaku
  8. Vytvorte si jednoduché a spoľahlivé zvyky podporujúce vaše telo
  9. Majte zdravé vzťahy, ktoré vás podporujú, pomáhajú vám osobnostne rásť, napĺňajú vás a robia šťastnými
  10. Nájdite si fyzickú aktivitu, ktorá vás baví a robíte ju pravidelne
  11. Nájdite si prácu, ktorú máte radi alebo spôsob, ako mať rád prácu, ktorú robíte
  12. Rozvíjajte svoju spirituálnu stránku

Kľúč k nášmu fyzickému a emocionálnemu zdraviu, lepšej kvalite života je pochopenie našich individuálnych potrieb, radšej než nasledovať spoločnosťou dopredu stanovené pravidlá. Vyberte si, čo je pre vás najlepšie, čo vám vyhovuje, čo vám dáva skvelý pocit. Experimentujte, skúšajte, čo vám vyhovuje, sústreďte sa na doplnenie zdravých potravín do vášho jedálnička, nájdite si pravidelný pohyb. Vytvorte si svoj osobný program pre zdravý a šťastný život.

Joshua Rosenthal tvrdí: “Ak nedostávate podstatné jedlo, ktoré vaše telo potrebuje, jedenie jedla z celého sveta neuspokojí váš hlad.”

Základné jedlo

Joshua Rosenthal má na to zasa veľmi inšpiratívny názor: “Základné jedlo je viac ako to, čo je na vašom tanieri. Zdravé vzťahy, pravidelná fyzická aktivita, naplňajúca kariéra a nájdenie duchovna môže naplniť vašu dušu a uspokojiť váš hlad po živote. Keď je základné jedlo uspokojené a vyvážené, váš život vás nasýti tým, že to, čo jete, bude druhoradé.”

Niekde podvedome vieme, že za nadváhou, nesprávnou životosprávou sa schováva aj nejaký osobný problém, Joshua to krásne vyjadril: “Niekedy sa nasýtime nie jedlom, ale energiou z nášho života. Tieto momenty a pocity dokazujú, že všetko je jedlo. My prijímame tisícky zážitkov, skúseností života, ktoré nás môžu naplniť po fyzickej, emocionálnej a spirituálnej stránke. Sme priam hlad po zábave, hravosti, dotyku, intimite, láske, úspechu, umení, hudbe, sebavyjadrení, líderstve, nadšení, dobrodružstve a spiritualite. Všetky tieto elementy sú dôležité formy výživy.”

Ako ste na tom vy s prísunom jedla do vášho základného života?

Ste so sebou spokojná? Ste šťastná?

Zodpovedá kvalita vášho súčasného života vašim predstavám?

Katarína Zacharová pre RealWoman

Nemáte čas na relax a ani samy na seba? Zastavte sa!

Ste jedna z tých, ktorá neustále má niečo na práci? Ktorá má od rána do večera presný harmonogram s povinnosťami a nevie si nájsť ani kúsoček času na oddych? Ste jedna z tých, ktorá ráno vstane a povie si: Zasa ten hektický deň? Ako to zvládnem? Alebo niečo v zmysle: Najradšej by som nevyliezla spod paplónika? Ak sú práve tieto vety vaším ranným rituálom, netreba čakať, ale teraz je ten správny čas začať na sebe pracovať.

Myslím, že nie je podstatné písať, čo vlastne relax znamená, ako sa praktizuje, pretože, každý jeden z nás má svoj vlastný spôsob, ako načerpať nové sily, chuť do života, alebo prísť prostredníctvom oddychu na správne riešenia svojich problémov. Podstata je skutočne relaxovať, nájsť si ten čas. A najlepší relax je väčšinou zadarmo. Ísť do kina či do prírody? Ísť na pivo či radšej na túru? Väčšinou sa rozhodneme pre modernú formu relaxácie, ako sa len „capnúť“ do prírody, ísť sa len prejsť, spraviť si túru alebo len tak ležať na deke a počúvať štebotanie vtákov, či bzukot naháňajúcich sa včiel.

Niekto si zvolí meditáciu, iní si zas zvolia jogu. Spojiť príjemné s užitočným a vybrať sa do Wellnes centra, oddýchnuť si v saune, nechať si vymasírovať celé telo a tie nezadané majú zároveň povolené pokukovať po dajakom sexi chlapovi. Nie je dôležité, či pôjdeme na najluxusnejšiu dovolenku, či si za poriadny balík peňazí prenajmeme jachtu a spravíme si cestu okolo austrálskeho cípu ako Fernando Magellan, dôležitejšie je skôr, aby sme si aj za posledné drobné dokázali spríjemniť život maličkosťami a vedeli, aký spôsob relaxu potrebujeme.

Z vlastnej skúsenosti viem, že ak si človek nedokáže nájsť čas na relax alebo aspoň na niekoľko hodín niečo, čím by si „dobil baterky“, postupom času sa z neho stáva troska. Je podráždený, agresívny, arogantný, snaží sa zmanipulovať ľudí vôkol seba, čím ďalej, tým viac frfle na život a premýšľa o samovražde, čo vedie k úplnej deformácii jeho osobnosti.

Prešla som tým aj sama a teraz, keď sa ohliadnem do minulosti, si uvedomujem, že takouto mojou malou nepozornosťou som mohla byť úplne na dne. Mojou zaneprázdnenosťou, množstvom nesplnených úloh som samú seba dostávala do problémov, do kaše, ako sa hovorí. Čas, ktorý som mohla tráviť s priateľom, rodinou a kamarátmi, som síce s nimi trávila, avšak nebol to čas prežitý na 100%, ale skôr na -100%. Človek sa spamätá, až keď ho život poriadne „vyfacká a poťahá za vlasy“. Preto sa teraz aj ja snažím byť tým, kým som bola, avšak s rozdielom, že svoj voľný čas prežívam o 180 stupňov inak.

Práve ste prišli na to, že aj vy môžete fungovať o 180 stupňov inak? Že si ráno nastavíte budík o 10 minút skôr a troška si poleňošíte, predtým ako vykročíte z postele? Dokážte predovšetkým sebe, že váš život sa nemusí ustavične krútiť okolo povinností a problémov, ale že si viete dopriať čas určený len a len pre vás. Niečo pekné si prečítajte, choďte si zabehať, alebo si len kúpte obrovskú zmrzlinu, urobte si pukance a „zakotvite“ pred vaším obľúbeným filmom. Zoberte si vreckovky, vypnite mobil a nenechajte sa rušiť.

Vy sami ste tvorcami vlastného šťastia, vy sami viete, čo vám spôsobuje radosť. Tak si skúste aj vy vstúpiť do svedomia, ako som tak urobila ja a vytvorte zo svojho života sen, ktorý prežívate.

Michaela Gyorgyfiova pre RealWoman

Čo vidí žena, keď sa pozrie do zrkadla?

Žena je odjakživa považovaná za to krásne pohlavie. Predurčuje nás na to naše telo, pohyb a krása. Byť ženou a byť ženská znamená byť citlivá, láskavá, starostlivá, múdra, kreatívna, podporujúca, krásna, vzrušúca, intuitívna. Muži nás zbožňujú a milujú práve pre tieto naše črty, ktoré hľadajú v nás, aby oni mohli byť pri nás muži.

Je pre nás prirodzené byť všetkým tým, čo žena predstavuje a čím sme viac s tým stotožnené, tým sme šťastnejšie. Muži okolo nás sú šťastnejší, priatelia a rodina je šťastnejšia, darí sa nám oveľa viac, sme úspešné a vedieme naplnený život. Pretože sme samy sebou, sme ženou so všetkým, čo k tomu patrí a sme na to patrične hrdé a považujeme to za veľkú prednosť a výhodu.

Čo vidíte a cítite vy, keď sa pozriete každé ráno do zrkadla?

Veľmi veľa žien nevidí v zrkadle, kým v skutočnosti sú. Nevidia to, čo vidia iní, ale ani neuveria tvrdeniu a názoru niekoho iného, kým sa sami o tom nepresvedčia.

Dnes som bola na káve s jednou so svojich priateliek, ktoré som spoznala tu v Malajzii. Stretli sme sa za cieľom koučingu, ktorý som jej mala dať k dosahovaniu jej cieľov. Ale skončili sme pri debate o nej, o tom, ako ona sama seba vidí v jej zrkadle. A uvedomila som si, ako to ovplyvňovalo všetko, čo sa dialo v jej živote. Či už jej osobné vzťahy, pracovné príležitosti, jej projekty a jej osobné sebahodnotenie. Vzťah, ktorý má sama so sebou, ovplyvňoval všetky ostatné v jej živote. Moja priateľka vie, čo chce, ale nevie, kým je, respektívne, ako byť sama sebou a byť ženská. Nemá k sebe vytvorený pozitívny vzťah.

No to mi nedalo. Chcela som prísť na to, prečo. Ja som sa na ňu pozrela a videla som všetko to krásne v nej, ale cítila som aj to, čo v sebe potláčala a bránila sebe samej prejaviť, kto v skutočnosti je. A začala som sa pýtať viac…

Naša súčasná spoločnosť vykresľuje častokrát ženu úplne nezmyselne. Vytvárajú sa trendy o tom, aká by žena mala byť alebo nemala byť. Spoločnosť na nás kladie neskutočné nároky, škatuľkuje nás, alebo nám berie možnosti len na základe pohlavia alebo nejakého úsudku. Prezentuje sa to všade, v televízii, magazínoch, v komunite, v ktorej žijeme alebo aj v rodinách. Ovplyňuje to milióny mladých dievčat a žien, ktoré sa snažia pochopiť, kto sú, vytvárajú si svoju identitu a pohľad na seba. A úprimne nemáme to vždy v tejto spoločnosti ľahké.

Sme hodnotené a súdené za to, ako vyzeráme, či sme štíhle alebo tučné. Či sa sústredíme na rodinu alebo kariéru. Sme posudzované za to, že sme citlivé a emocionálne. Častokrát sme znevýhodňované v práci, lebo nie sme mužmi. Sme podceňované, lebo prejavíme intuíciu. Je toľko kritérií na nás, ktoré by mali posúdiť, či sme správny model alebo ten nepodarený. Ako sa v tom všetkom má vyznať mladé dievča, žena?

Každá sme jedinečná, sme tým, kým sme, máme rôzne danosti a prednosti. Nie sme tu pre niekoho iného z dôvodu modelovania , aby sme sa zapáčili. Nezaslúžime si byť ľúbené iba vtedy, keď sme perfektné alebo vyhovujeme štandardu. Sme tu, sme ženy, sme tým, kým sme a to je na nás to užasné.

  • Každá sme iná, jedinečná.
  • Sme silné práve preto, lebo sme citlivé.
  • Vieme urobiť skvelé rozhodnutia, lebo sme intuitívne.
  • Vieme tvrdo pracovať, lebo chceme niečo dokázať.
  • Nie sme slabšie, pretože sme emociálne alebo matky.
  • Nie sme tu preto, aby sme prebrali úlohu muža, ale aby sme boli ženské a samy sebou.
  • Nechceme nikoho kontrolovať, ale byť ľúbené.
  • Máme viacero určení v živote, ako len byť matkou, ale to je naše privilégium.
  • Sme abmiciózne, ale uznávame hodnoty.
  • Nemusíme byť vždy perfektné, ale každý deň sa snažíme o progres.
  • Chceme byť krásne a atraktívne, ale nepotrebujeme byť najkrajšie na svete.
  • Sme si vedomé toho, že každá z nás má jedinečnú krásu, ktorá je zrkadlom nášho vnútra.
  • Nebojíme sa prejaviť svoje pocity, pretože je to prirodzené.
  • Nechceme byť s mužom pre jeho slávu alebo peniaze, ale pre jeho lásku, podporu a ochranu.
  • Nie sme tu, aby sme plnili niekoho očakávania, ale aby sme plnili svoje sny a túžby.
  • Nebudeme sa báť pocitov a nových vecí, lebo vieme, že chceme radšej niečo prežiť, ako iba zostať pri strachovaní sa.
  • Nebojíme sa zlyhať alebo urobiť chybu, lebo sme ochotné sa učiť a zlepšovať.

Ak máte stále pochybnosť o tom, aká ste silná, jedinečná tým, že ste žena a zachováte si svoju ženskosť, urobte si hneď teraz zoznam všetkého, čo na sebe zbožňujete a obdivujete, aspoň jednu celú A4. Napíšte úplne všetko, čo vám napadne, drobnosti, veľké veci, čokoľvek. Dajte do toho všetko. A sústreďte sa na to, čo je na vás krásne.

Buďte samy sebou. Buďte na to pyšné a vďačné za to, aké presne ste. Jedinečné. Výnimočné. Ženy.

A potom sa pozrite znovu do zrkadla?
Čo vidíte?

Katarína Zacharová pre RealWoman

PS: Moja priateľka si uvedomila, že sa nemá dostatočne rada. Doteraz na sebe videla iba všetko zlé, čo nebolo dobré a nezodpovedalo nejakému štandardu. Až prestala cítiť čokoľvek. Nevedela vyjadriť svoje pocity, ktoré sa v nej hromadili, lebo sa bála byť sama sebou, citlivou a krásnou ženou. :)

Nedietuje! Ale jedzte 90:10 a dosiahnete svoju vytúženú líniu

Diéty sú strašne vyčerpávajúce a stresujúce. A keď ju dokončíme, nikdy nevieme, ako dlho nám efekt vôbec vydrží. Tešíme sa len na moment, keď už prestaneme dietovať a znovu si užívať život. Prešla som  tým a chcela by som vám  ponúknuť oveľa lepší variant. Prístup, ktorý vás nebude stresovať, budete zdravšie, vaša myseľ bude veselšia a nie je tam skoro žiadne pravidlo. Iba jedno a aj to je flexibilné, jedzte 90:10.

Diéta má jeden veľký nedostatok, ponúka iba dočasné riešenie. Ak si chcete dlhodobo uržať líniu, zdravé telo a kondíciu, nedá sa k tomu pristupovať s krátkodobými riešeniami. Read more