realwoman_singletasking

Multitasking znižuje vašu inteligenciu

.

Standfordská univerzita robila výskum a zistila, že ľuďom, či už mužom alebo ženám sa znižuje IQ, keď sa snažia multitaskovať (vykonávame viac úloh naraz). Multitasking si práve ženy častokrát prisvojujú ako svoju prednosť. Vraj vieme robiť dve alebo niekoľko vecí naraz. Výskum dokázal, že multitasking neexistuje. Ženy len vedia jednoducho robiť veci a meniť úlohy rýchlejšie ako muži.

Tak, ako nevieme myslieť na dve veci či myšlienky naraz, tak nevieme ani robiť dve veci naraz. Len si to myslíme, lebo to robíme veľmi rýchlo. Nevšimli sme si, že v čase aj tak buď robíme jedno, alebo druhé. Nevieme však oboje robiť naplno a aj naraz, hoci zmena aktivity môže byť len v sekundách. Vieme medzi aktivitami vraj veľmi rýchlo prepínať. A tam nastáva ten problém. Výskum to neodporúča, lebo vraj z toho hlúpneme.

“Keď sme v situácii, keď k nám prichádzajú informácie z niekoľkých zdrojov z okolitého sveta alebo z našej pamäte, nedokážeme určiť a vybrať to, čo je skutočne relevantné pre náš súčasný cieľ.”  hovorí profesor psychológie, pán Wagner, “Zlyhanie identifikácie priorít znamená, že ste boli spomalení týmito nepodstatnými informáciami.”

Keď multitaskujeme, vždy jedna činnosť trpí na úkor tej druhej. Ak napríklad pri varení telefonujete, tak sa nikdy naplno nesústredíte ani na telefonát, ani na varenie. Keď sa chcete sústrediť na to, čo hovoríte, na chvíľu prestanete s varením. A keď vám niečo prihára na sporáku, tak sa nesústredíte na rozhovor. Jedno ani druhé však nerobíte naplno, trvá to väčšinou dlhšie, alebo to ovplyvní výsledok, či už kvalitu konverzácie, alebo kvalitu varenia. A neužívate si to, lebo sa náhlite a iba bezmyšlienkovite určitú činnosť vykonávate. V konečnom dôsledku nám to trvá dlhšie a to ponáhľanie nám vytvára podvedomý stres. Iba jednu aktivitu totižto vieme robiť v jeden moment úplne na 100%. Každá z nás má takýchto príkladov v živote nesmierne veľa.

Prečo sa tým vôbec zaoberať?

.

1. Multitasking nás učí zlým návykom

Prvý dôvod je ten, že nám multitasking znižuje našu inteligenciu tým, že podporuje návyk prerušovať a nedokončovať aktivity a úlohy. Sústredenosť a kvalita práce tak klesá. Nezískame ani čas navyše, lebo v konečnom dôsledku nám to trvá dlhšie, len si myslíme, že sme rýchlejší, lebo rýchlo meníme úlohy a zacielenie pozornosti.

Je to, ako by ste bežali beh na 100 metrov a v strede behu si zmyslíte, že sa napijete vody. Prospeje to výsledku? Asi nie, spomalí vás to, zníži to vaše vypätie síl a naruší to vašu koncentráciu. Určite dobehnete do konca, ale nie ako prvá a určite nie s najlepším možným časom či osobným rekordom. A navyše z toho asi pravdepodobne nebudete mať pocit eufórie, nadšenia a radosti, lebo ste nemohli dať svoj najlepší výkon a užiť si silu energie, ktorá sa pri 100-percentnom výkone vytvorí.

A takto sa v živote multitaskingom ochudobňujeme o plnohodnotné momenty, progres a schopnosť byť stopercentne prítomná a sústredená na jednu aktivitu. Má to niečo do seba.

2. Multitasking nám nepomáha vytvárať viac hodnoty a kvality

Druhým dôvodom, prečo by ste mohli zvážiť tento prieskum a myšlienky, je ich zásadný vplyv na váš time manažment – keď máte pocit, že neviete, ako ubehol deň a vy ste vôbec nestihli to, čo chcete, alebo ste zo svojej práce vystresovaná, nestíhate a ste zasypaná povinnosťami, tak riešením nebude multitasking, ale single tasking (vykonávanie jednotlivých úloh postupne). Uvedomíte, že ak chcete niečo robiť na 100%, vložiť sa do toho na 100% a mať aj výsledok na 100%, musíte sa na to na 100% sústrediť. Odskakovanie, prerušovanie činnosti, zmena toku energie tomu vôbec nepomáha.

Celý single tasking je založený na tom, že si stanovíte úlohy či činnosť a vykonávate iba jednu úlohu, pre ktorú si vyhradíte aj presný časový úsek, počas ktorého ju zrealizujete. V tento časový úsek, nebudete vykonávať nič iné, iba tú úlohu a nezmeníte činnosť, dokým nedokončíte úlohu.

Ak som si napríklad počas dňa vyhradila čas 3 hodiny na písanie knihy, tak počas tohto času bude môj mobil vypnutý, nebudem chodiť na Facebook a nebudem čítať svoje emaily. Každé takéto odbehnutie k inej činnosti narušuje váš tok energie a sústredenosti. Oveľa dlhšie vám trvá sa vrátiť naspäť k pôvodnej úlohe a to je dôvod, prečo multitasking trvá aj tak dlhšie.

Ak ste so svojimi deťmi, tak sa im venujte na 100%. Deti to nesmierne cítia, keď ste pri nich iba fyzicky, ale nie ste prítomní, ako sa hovorí, duchom. Vlastne tam skutočne nie ste, lebo vaša sústredenosť je rozštiepená.

Poznáme to aj v partnerstvách, kde pri všetkých povinnostiach a rýchlom životnom štýle, zostane málo času na vzájomné rozhovory. A aj tak sa nie vždy vieme dostať zo svojich hláv, riešime, čo sa deje v práci alebo sme na mobile, či druhého partnera nepočúvame aktívne. Každý to už zažil, keď ste sa s niekým rozprávali, ale vedeli ste, že ten druhý vás vlastne nepočúva, iba tam je fyzicky, ale nie je plne prítomný. To je multitasking, resp. porucha sústredenosti v priamom prenose v našich vzťahoch. Multasking zrýchľuje vašu myseľ a to prispieva k jej preťaženosti, napätiu a nepokojnosti.

Keď príliš multaskujete, tak sa narúša vaša sústredenosť a má to vplyv na kvalitu vašej práce,  vzťahov, zdravia a života.

3. Multitasking nás uväzňuje v našej mysli

Multitasking má väčšiu tendenciu držať nás v našej mysli viac než v prítomnosti. Multitasking si vyžaduje veľké zapojenie mysle a uniká nám prítomný okamžik a zážitok ako taký. Nevieme si to jednoducho vychutnať, nemáme čas pozorovať, vnímať, vychutnávať si to a prežívať to celým naším bytím. Tam vzniká stres a život nám uniká pomedzi prsty.

Ako sa oslobodiť od multitaskingu

  1. Jednoducho s ním prestaňte. Na každú úlohu a činnosť si vyhraďte samostatný a vymedzený čas a naplno si to vychutnajte. Život bude pokojnejší a radostnejší.
  2. Robte single tasking- vykonávajte jednu úlohu v jeden moment, nie viac a neprestaňte s ňou, kým ju nedokončíte. Single tasking buduje disciplínu.
  3. Buďte na 100% prítomná, keď niečo robíte, nerozptyľujte sa inými aktivitami a úlohami. Eliminujte možné rozptýlenia (vypnite zvonenie na mobile, zavrite okno s emailami alebo Facebookom, upovedomte kolegov alebo partnera, zavrite sa do samostatnej miestnosti atď.) a vytvorte pre seba ničím nerušené prostredie.
  4. Začnite cvičiť jogu a naučte sa koncentrácii, lebo pri cvičení nemáte šancu riešiť niečo iné, ale iba svoje telo.
  5. Začnite spievať, lebo spev vás tiež núti byť tu a teraz, aby ste zaspievali všetky tóny. Skvelý tréning a radostná aktivita :).
  6. Menej je viac aj v tomto prípade. Keď naraz robíte menej, vytvoríte viac radosti, hodnoty a väčšiu kvalitu.
  7. Čas je jediná komodita, ktorá sa nedá kúpiť a vrátiť späť. Neoberajte sa o čas a zážitok kvôli multitaskingu. Začnite žiť tu a teraz a vychutnávajte si to, čo robíte.
  8. Meditujte viac, aby ste vedeli vyčistiť myseľ, zharmonizovať telo a napojiť sa na svoju dušu.

Čo si myslíte vy? Teším sa na vaše komenty,

Katarina Zacharová

.

.

IMG_8780_credit_jan_vlk_dreamwolf

Ako hudba transformuje váš život


Zažili ste už to, že vás hudba vyliečila? Mali ste zlú náladu, pustili ste si obľúbenú pesníčku, zaspievali alebo zatancovali ste si a potom ste sa cítili lepšie? Mali ste zlý deň, ale večerný koncert vás pozdvihol a zabudli ste na životné ťažkosti? Prišli ste domov vystresovaní, sadli ste za klavír a hrali ste. A hráte, hráte a po nejakom čase si uvedomíte, že si už ani nepamätáte na to, čo vás to vlastne stresovalo.

 Ak hudba dokáže liečiť, dokáže transformovať náš život.

Liečiť znamená, oslobodzovať sa od bolesti, ťaživých myšlienok a emócií. Niekedy to funguje oveľa rýchlejšie, ako afirmácie či mentálne cvičenia. Prečo? Hudba sa vás dotkne na všetkých úrovniach vášho bytia. Dotkne sa vašej duše, mysle, emócií a tela. Všetko naraz s hudbou začne rezonovať, nalaďovať sa na jej frekvenciu a to jej umožňuje sa dostať pod kožu a zmeniť vašu vibráciu.

A ak k tomu pridáte spev alebo tanec, tak aktívne zapájate fyzické telo a čistíte sa. Meníte energiu, pohybom hlasiviek a fyzického tela meníte vašu vibráciu, zbavujete sa zacyklenej energie, uložených ťaživých emócií, starostí alebo stresu, ktoré sú sukladnené vo vašom fyzickom tele alebo okolo neho.

29388845_l

Poznáte to, že ľudia vycítia, či ste ok a spokojní, alebo sa niečím trápite a ste v strese. Keď sa cítite super, tešíte sa, máte vysokú energiu, každý chce byť pri vás a s vami spolupracovať. A na druhej strane, keď ste nespokojní, v strese, v strachu, aj keď nasadíte veľký úsmev, to čo skutočne vibruje a čo iní pocítia, sú vaše pravdivé emócie. Predstavte si, že by ste sa niekoľko dní neumývali. Je jedno, či sa krásne oblečiete, nastylujete, navoniate, aj keď si to najskôr iní nevšimnú, vy cítite, že ste neumytí. Vy to viete a to vysielate von. A čím viac sa neumývate, tým je to citeľnejšie. Začnú to vidieť a vnímať aj iní. A tak je to aj s ťaživými emóciami. Nosíte ich v sebe a na sebe, necítite sa dobre a ostatní tento signál zachytia. Tak, ako si pravidelne umývame telo, potrebujeme pravidelne čistiť aj naše emócie a vibráciu.

Zákon príťažlivosti je zákon vibrácie. To, čo vysielate von, priťahujete naspäť do svojho života. Nikdy nie naopak. A hudba, melódia, správne slová, môžu ovplyvniť a zvýšiť vašu vibráciu, to čo vysielate smerom von.

Je dobrá a zlá hudba.

Je hudba, ktorá vás môže stiahnuť na tie najtemnejšie miesta a do depresií a potom je hudba, ktorá vás pozdvihne, posilní, inšpiruje a dostane do nového vyššieho priestoru. Zavisí to od melódie, slov, zostavenia skladby. Hudbu si vyberáte vy, nie ona vás. Pracujte s ňou vedome a môžete si zvýšiť energiu.

14202642_1733510553565322_8723777251046878912_n

Tento víkend som sa zúčastnila gospelového workshopu s britskou lektorkou gospelu, Andreou Encinas, ktorú na Slovensko priviedla speváčka Anka Repková. Celý workshop bol zakončený veľkým gospelovým koncertom v Bratislave.

Veľa sme spolu hovorili o tom, ako spievanie, hudba pomáhajú ľuďom v transformácií, čo je aj zámerom gospelových zborov, ktorý vedie Andrea v Londýne a Anka Repková – Spievanie nás baví na Slovensku. Andrea hovorí, že zbor je má byť bezpečným priestorom, v ktorom spolu spievame a potom koncertujeme. Súčasťou sú aj neprofesionálni speváci a im práve Andrea pomáha objaviť svoj hlas, svoje osobné autentické sebavyjdarenie prostredníctvom spevu.

IMG_9683_credit_jan_vlk_dreamwolf

Andrea zistila od účastníkov zboru, že spev a hudba mali na nich ďalšie transformačné účinky: “Odkedy sa vraj zapojili do zboru, boli všetci povýšení alebo sa zlepšili vo svojej práci. Stalo sa to tak, že spevom v zbore dokázali niečo, čo si mysleli, že je pre nich nemožné. Hovorili, že nevedia spievať, majú hrozný hlas. A v zbore spolu spievame a trénujeme. A potom stoja na pódiu na koncerte, zaspievajú to krásne, vidí ich rodina a priatelia, dostávajú od nich komplimenty a cítia sa dobre A vtedy si povedia, ja to dokážem. A táto energia, vibrácia sa rozšíri do ďalších oblastí ich života. Je to nákazlivé. Ako keď je žena tehotná alebo čerstvo zamilovaná. Vtedy má najviac obdivovateľov, pretože nič nerieši, je spokojná, milovaná a krásna a tento pocit ju zaplaví. Ľudia to vidia. Je to prirodzená atraktivita.”

IMG_9067_credit_jan_vlk_dreamwolf

Hudba a spev môžu byť zdrojom vyššej a dobrej energie.

Keď som bola malá, veľa, všade a vždy som spievala a tancovala. Bolo mi to prirodzené. Keď som sa k tomu pred rokom a pol vrátila po naozaj dlhých rokoch odmietania, transformovalo to môj život. Dlho som odmietala spievanie, lebo som nestíhala, vždy bolo niečo iné dôležitejšie, spievanie nedávalo konkrétne výsledky. Až keď som sama sebe dovolila, robiť si radosť spevom, pochopila som silu transformácie, ktorú nám spev a hudba poskytujú.

Ja osobne som v sebe  vďaka spevu objavila úplne nový potenciál a talenty. Prišla som na nápady, schopnosti, myšlienky, transformačné procesy, ktoré by som inak nebola bývala objavila. Spev bol a je dverami k môjmu skrytému potenciálu a kreativite.

Keď sami sebe dovolíte robiť to, čo vám dá radosť, aj keď to ihneď neprínaša konkrétne výsledky, ale iba vás to teší. Verte mi, že vám to naspäť prinesie do života vysokú a láskavú energiu, ktorá bude mať pozitívny vplyv na všetky oblasti vášho života.

Vytvorte pre hudbu, spev a tanec priestor vo vašom živote a všetko sa bude hýbať rýchlejšie. Pridajte sa do Zboru Anky Repkovej – Spievanie nás bavi. Avšak nezabudnite, že hudba to za vás neurobí, iba vám pomôže, naladí vás, konať neustále musíte vy sami. 

MÔJ TIP NA ZÁVER:

Všimla som si, že ľudia robia najhoršie rozhodnutia o sebe a o živote, keď sa cítia mizerne, sú vystrašení alebo frustrovaní. To nie je ideálne naladenie na uskutočnenie správnych rozhodnutí a činov. A preto nikdy nerobte závery, rozhodnutia o tom, kto ste, čo dokážete, čo môžete a na čo máte, keď sa cítite zle. Vtedy nekonajte, lebo urobíte najviac škody, ale urobte všetko, čo je vo vašich silách a zvýšte svoju energiu, svoju vibráciu. Správna hudba, spev, tanec a slovo, sú skvelým nástrojom, ako samých seba pozdvihnúť.

Keď som bola na gospelovom koncerte, stretla som známeho kamaráta, ktorý si posledný rok prechádza veľmi náročným obdobím. Prišiel a povedal mi, že dokola počúva moje CD Dobrý pocit s Katarínou Zacharovou a že nevie ako, ale cíti sa dobre aj napriek tomu všetkému, čo sa mu v živote deje. Pomáha mu to vytvoriť vyššiu energiu. A to bol aj môj zámer nahrania tohto CDčka. Dať vám zdroj dobrého pocitu a čistenia taživých emócií na každý deň.

Prajem a posielam vám veľa dobrej energie :),

Katarína Zacharová

.

.

Vyhraďte si ranný čas pre seba

Obyčajne som chodievala spávať neskoro v noci, ráno si rada pospala a radila sa k tým ľuďom, ktorí nepatria práve do skupiny ranných vtáčat. Časté cestovanie v posledných rokoch a striedanie rôznych časových pásiem narobilo však v mojom zabehnutom systéme poriadny zmätok a „prestavilo“ ma na úplne inú vlnu. Vďaka tomu som zistila, že vstávať ráno o 5. či 6. hodine bez budíka je vlastne skvelé!

Čo robiť, keď sa na opačnom konci sveta zobudíte ešte takmer za tmy? Túto otázku som si kládla zakaždým, keď som niekam vycestovala a prechádzala ťažkým jet lag-om. Len tak ležať v posteli a čakať na svitanie sa mi nechcelo, pripadalo mi to nudné a zbytočná strata času. Začala som preto s ranným behaním. Okamžite som zistila, že polhodinka ranného pohybu funguje lepšie ako studená sprcha, výborne naštartuje môj deň a nabije ma úžasnou energiou. Keď má človek navyše možnosť začať deň v prírode, v zeleni či pri vode, je to na nezaplatenie! Postupne som behanie začala striedať s jogou a fitkom, ktoré majú rovnako relaxačný a štartovací účinok.

Po rannom cvičení nasleduje rýchla sprcha a pohodové raňajky. Konečne si užívam veľké raňajky bez zhonu! V minulosti som ich pre nedostatok času často nestíhala a ak, tak som iba v behu uchmatla to, čo mi ako prvé padlo do oka. O vychutnávaní jedla nemohlo byť ani reči. No a po raňajkách mi stále zostáva dostatok času na administratívu, emaily a na prípravu na pracovný deň, príp. písanie článkov či na krátke inšpiratívne čítanie.

Odkedy takto fungujem, cítim sa nielen spokojnejšia, ale zobúdzam sa oveľa lepšie vyspatá. Zbytočne neponocujem, kvôli skorému vstávaniu sa večerná únava hlási už po desiatej a ja mávam oveľa kvalitnejší spánok. Okrem toho je ráno jednou z mála dôb, ktoré mám iba pre seba a trávim ho výlučne sama so sebou, záleží preto iba odo mňa, čo sa rozhodnem robiť a ako ho využijem na vylepšenie svojho dňa.

Milé dámy, podeľte sa s nami aj o svoje tipy, ktoré pri vás fungujú a pomáhajú zlepšiť váš život. Budeme sa tešiť!

Dagmar Gabulová pre RealWoman

Joga mi zmenila nielen telo, ale aj život

Ak skutočne túžite po dlhodobej zmene, po strate váhy, po zdravom tele a kondícii, tak neexistuje lepšie cvičenie ako joga. Joga nie je iba telesné cvičenie, ale vedie aj k prečisteniu mysle. Pomocou jogy spoznáte svoje telo a jeho potreby, naučíte sa mu načúvať a nadobudnete harmóniu tela a mysle.

Dlhodobé schudnutie nespočíva v tom, ako rýchlo či často sa hýbete, alebo koľko zjete, ale hlavne v tom, ako dobre poznáte svoje telo, ako mu viete načúvať a spolupracovať. Vďaka joge som v harmónii so svojím telom, sama so sebou a už nebojujem so svojou váhou, lebo moje telo pracuje pre mňa.

Odjakživa som sa veľa hýbala a robila som množstvo športov, ale vždy som mala problém schudnúť a udržať si váhu. Myslela som si, že najviac schudnem športom, ktorý vyžaduje najrýchlejší pohyb. A tak som sa venovala športom, pri ktorých som vydávala množstvo energie a potu, ale zaťažovali moje kolená, chrbticu alebo kĺby. Po niektorých športoch som sa však cítila viac unavená ako nabitá energiou. Venovala som sa basketbalu, volejbalu, plávaniu, aerobiku, aquaaerobiku, behaniu alebo som chodila do posilňovne. Nikdy som sa ale nevedela donútiť k pravidelnosti, jednoducho ma až tak uvedené športy nebavili a skôr som ich rada robila rekreačne. Taktiež som sa nikdy nechcela úplne vzdať kulinárskych lahôdok, a tak diéty nikdy nemali na mňa dlhodobý účinok, skôr mi znepríjemňovali život a stresovali ma.

Vedela som však, ak chcem zmeniť svoje telo a kondíciu, musím mať v živote pravidelnú pohybovú aktivitu, ktorá ma bude baviť a robiť mi radosť. Pravidelne sa do niečoho nútiť, nie je dlhodobo udržateľné a ani zdravé. Chcela som robiť športovú aktivitu s radosťou a užívať si každú minútu, lebo vtedy to má skutočne aj účinok. Po všetkých športoch, ktoré som vyskúšala, som si povedala, že dám šancu joge.

Prvýkrát som bola na joge asi pred niekoľkými rokmi, ale vtedy mi to veľmi nesadlo. Pred 4 mesiacmi som skúsila znovu a odvtedy pravidelne cvičím, tri až štyrikrát týždenne, neviem sa dočkať každej hodiny a cítim sa stále lepšie a lepšie. Chodila som k rôznym inštruktorom, až som si našla toho, ktorý mi vyhovuje najlepšie. Prestala som chodiť do posilňovne a ostatné športy robím iba rekreačne alebo si občas zaplávam.

Výsledky sa dostavili už počas prvých 3 týždňov

V priebehu 2 mesiacov som zhodila 7 kíl, upravil sa mi apetít, som oveľa ohybnejšia, zdravšia a aj šťastnejšia. Nezaťažujem svoje telo, ale ho napínam a strečujem. Joga vás učí načúvať svojmu telu a jeho potrebám. Pri joge cvičíte alebo držíte pózu iba koľko vládzete alebo koľko vám telo dovolí. Postupne, ako sa uvoľňujete a viac napínate, zvyšujete náročnosť.

Cieľom jogy nie je unaviť sa, ale nabrať energiu, správne dýchať a zvyšovať flexibilitu strečingom. Pri joge sa hýbete pomaly, ste si vedomá každého pohybu, svalu na svojom tele, spájate to so správnym dýchaním a venujete pozornosť iba tomu. Všetko ostatné prestane existovať. Krása jogy spočíva aj v tom, ako vám pomôže uvoľniť a vyčistiť myseľ.

Ale najlepšie je to, že veľmi skoro pocítite prvé výsledky, zlepšenia a zhodené kilá. Ja som už po 2 až 3 týždňoch pocítila, ako sa moje telo stalo flexibilnejším, telo si prirodzene pýtalo viac zdravého jedla, zhodila som svoje prvé kilá a získala som pocit veľkej vnútornej spokojnosti. Bola to pre mňa obrovská motivácia cítiť neustále progres. Doteraz po každom cvičení cítim rozdiel a malé zlepšenia. A ak náhodou týždeň necvičím, tak to na svojom tele veľmi pocítim, ale niekoľkými cvičeniami sa viem vrátiť naspäť k pôvodnej kondícii. A moja váha je stabilná, nedejú sa žiadne veľké výkyvy ani po zmene objemu stravy, joga mi úplne upravila metabolizmus.

Podstata jogy je v dýchaní, strečingu a koncentrácii

Keď cvičíte jogu, s nikým nesúperíte, či ste rýchlejšie, lepšie alebo krajšie. Jogu robíte sama pre seba, podľa svojho tempa, podľa svojho tela a vnútorného pocitu. Strečujete toľko, koľko vám vaše telo dovolí a pravidelnosťou dosiahnete progres.

Dýchanie pri joge je ako hudba pri tanci. Dýchanie sprevádza jogu, hýbete sa v súlade a v harmónii s vaším dýchaním. Správne dýchanie je základom zdravia, príjem kyslíka do vášho tela je základom prežitia. Veľakrát nevieme ani správne dýchať, naberáme iba polovičný objem kyslíka. Príčinou je stres, sťahovanie brucha, strach a napäté situácie, kedy doslova prestaneme dýchať. Joga vás naučí ako dýchať a byť si toho vedomá.

Vďaka strečingu si zvyšujete svoju flexibilitu, precvičujete svalstvo a naberáte lepšiu kondíciu. Strečing formuje vaše telo a redukuje nadbytočné kilá. Aj keď pózy vyzerajú veľakrát jednoducho, v skutočnosti môžu byť náročné a vyžadujú si veľa sústredenosti. Podstata spočíva v zotrvaní v póze, nie v rýchlosti, ako ich meníte, vtedy skutočne cítite, ako sa vám telo napína a hýbe sa ním vaša energia.

Joga si vyžaduje plnú koncentráciu. V póze zotrváte, ak sa viete plno sústrediť iba na svoje telo a nemyslíte na nič iné, lebo inak strácate rovnováhu. Joga vás naučí koncentrovať sa a relaxovať.

Ak ste ešte nikdy o joge nepočuli, neviete si predstaviť, ako jednotlivé pózy jogy vyzerajú, nasledovné video vám môže byť veľmi užitočnou ukážkou.

[youtube]ZX6QrH1CdYE[/youtube]

Čo o joge musíte vedieť

  1. Joga je pre každého, či ste chudá alebo s nadváhou.
  2. Joga precvičuje telo aj myseľ. Pochopíte, ako spolu úzko súvisia.
  3. Joga vás učí koncentráciu, stanete sa viac pokojnejšou a sústredenou.
  4. Joga učí ako správne dýchať, a tým vás neustále ozdravuje a pracuje s vašou energiou.
  5. Joga ozdravuje. Strečingom a správnym dýchaním ozdravujete celé svoje telo, vrátane vašich vnútorných orgánov.
  6. Joga vás naučí načúvať vášmu telu a spolupracovať s ním.

Moje osobné kľúčové odporúčania, ktoré mne pomohli dosiahnuť vytúženú kondíciu a telo

  1. Budťe vytrvalé a pravidelné v cvičení. Nevzdávajte sa, až kým nedosiahnete výsledky a potom pokračujte v pravidelnosti. Vyskúšajte jogu.
  2. Cvičte s radosťou a užívajte si to. Dôležité je energiu získať, nie ju cvičením stratiť.
  3. Načúvajte a spolupracujte so svojím telom, či už v súvislosti s cvičením alebo stravovaním sa.
  4. Doprajte si dobré jedlo, nestresujte sa tým, viac sa sústreďte na výber zdravých potravín, ale neeliminujte všetky lahôdky, iba ich príjem znížte.
  5. Strečing, správne dýchanie a dostatok čistej vody urobia zázraky s vaším organizmom a metabolizmom.
  6. Uvoľnite a vyčistite svoju myseľ od každodenného stresu, myšlienok a doprajte si čas vnútorného ticha. Myseľ a telo sú prepojené.

Teším sa na vaše prípadné otázky alebo dotazy, nechajte mi prosím koment :).

Katarína Zacharová pre RealWoman

Nemáte čas na relax a ani samy na seba? Zastavte sa!

Ste jedna z tých, ktorá neustále má niečo na práci? Ktorá má od rána do večera presný harmonogram s povinnosťami a nevie si nájsť ani kúsoček času na oddych? Ste jedna z tých, ktorá ráno vstane a povie si: Zasa ten hektický deň? Ako to zvládnem? Alebo niečo v zmysle: Najradšej by som nevyliezla spod paplónika? Ak sú práve tieto vety vaším ranným rituálom, netreba čakať, ale teraz je ten správny čas začať na sebe pracovať.

Myslím, že nie je podstatné písať, čo vlastne relax znamená, ako sa praktizuje, pretože, každý jeden z nás má svoj vlastný spôsob, ako načerpať nové sily, chuť do života, alebo prísť prostredníctvom oddychu na správne riešenia svojich problémov. Podstata je skutočne relaxovať, nájsť si ten čas. A najlepší relax je väčšinou zadarmo. Ísť do kina či do prírody? Ísť na pivo či radšej na túru? Väčšinou sa rozhodneme pre modernú formu relaxácie, ako sa len „capnúť“ do prírody, ísť sa len prejsť, spraviť si túru alebo len tak ležať na deke a počúvať štebotanie vtákov, či bzukot naháňajúcich sa včiel.

Niekto si zvolí meditáciu, iní si zas zvolia jogu. Spojiť príjemné s užitočným a vybrať sa do Wellnes centra, oddýchnuť si v saune, nechať si vymasírovať celé telo a tie nezadané majú zároveň povolené pokukovať po dajakom sexi chlapovi. Nie je dôležité, či pôjdeme na najluxusnejšiu dovolenku, či si za poriadny balík peňazí prenajmeme jachtu a spravíme si cestu okolo austrálskeho cípu ako Fernando Magellan, dôležitejšie je skôr, aby sme si aj za posledné drobné dokázali spríjemniť život maličkosťami a vedeli, aký spôsob relaxu potrebujeme.

Z vlastnej skúsenosti viem, že ak si človek nedokáže nájsť čas na relax alebo aspoň na niekoľko hodín niečo, čím by si „dobil baterky“, postupom času sa z neho stáva troska. Je podráždený, agresívny, arogantný, snaží sa zmanipulovať ľudí vôkol seba, čím ďalej, tým viac frfle na život a premýšľa o samovražde, čo vedie k úplnej deformácii jeho osobnosti.

Prešla som tým aj sama a teraz, keď sa ohliadnem do minulosti, si uvedomujem, že takouto mojou malou nepozornosťou som mohla byť úplne na dne. Mojou zaneprázdnenosťou, množstvom nesplnených úloh som samú seba dostávala do problémov, do kaše, ako sa hovorí. Čas, ktorý som mohla tráviť s priateľom, rodinou a kamarátmi, som síce s nimi trávila, avšak nebol to čas prežitý na 100%, ale skôr na -100%. Človek sa spamätá, až keď ho život poriadne „vyfacká a poťahá za vlasy“. Preto sa teraz aj ja snažím byť tým, kým som bola, avšak s rozdielom, že svoj voľný čas prežívam o 180 stupňov inak.

Práve ste prišli na to, že aj vy môžete fungovať o 180 stupňov inak? Že si ráno nastavíte budík o 10 minút skôr a troška si poleňošíte, predtým ako vykročíte z postele? Dokážte predovšetkým sebe, že váš život sa nemusí ustavične krútiť okolo povinností a problémov, ale že si viete dopriať čas určený len a len pre vás. Niečo pekné si prečítajte, choďte si zabehať, alebo si len kúpte obrovskú zmrzlinu, urobte si pukance a „zakotvite“ pred vaším obľúbeným filmom. Zoberte si vreckovky, vypnite mobil a nenechajte sa rušiť.

Vy sami ste tvorcami vlastného šťastia, vy sami viete, čo vám spôsobuje radosť. Tak si skúste aj vy vstúpiť do svedomia, ako som tak urobila ja a vytvorte zo svojho života sen, ktorý prežívate.

Michaela Gyorgyfiova pre RealWoman

Čo vidí žena, keď sa pozrie do zrkadla?

Žena je odjakživa považovaná za to krásne pohlavie. Predurčuje nás na to naše telo, pohyb a krása. Byť ženou a byť ženská znamená byť citlivá, láskavá, starostlivá, múdra, kreatívna, podporujúca, krásna, vzrušúca, intuitívna. Muži nás zbožňujú a milujú práve pre tieto naše črty, ktoré hľadajú v nás, aby oni mohli byť pri nás muži.

Je pre nás prirodzené byť všetkým tým, čo žena predstavuje a čím sme viac s tým stotožnené, tým sme šťastnejšie. Muži okolo nás sú šťastnejší, priatelia a rodina je šťastnejšia, darí sa nám oveľa viac, sme úspešné a vedieme naplnený život. Pretože sme samy sebou, sme ženou so všetkým, čo k tomu patrí a sme na to patrične hrdé a považujeme to za veľkú prednosť a výhodu.

Čo vidíte a cítite vy, keď sa pozriete každé ráno do zrkadla?

Veľmi veľa žien nevidí v zrkadle, kým v skutočnosti sú. Nevidia to, čo vidia iní, ale ani neuveria tvrdeniu a názoru niekoho iného, kým sa sami o tom nepresvedčia.

Dnes som bola na káve s jednou so svojich priateliek, ktoré som spoznala tu v Malajzii. Stretli sme sa za cieľom koučingu, ktorý som jej mala dať k dosahovaniu jej cieľov. Ale skončili sme pri debate o nej, o tom, ako ona sama seba vidí v jej zrkadle. A uvedomila som si, ako to ovplyvňovalo všetko, čo sa dialo v jej živote. Či už jej osobné vzťahy, pracovné príležitosti, jej projekty a jej osobné sebahodnotenie. Vzťah, ktorý má sama so sebou, ovplyvňoval všetky ostatné v jej živote. Moja priateľka vie, čo chce, ale nevie, kým je, respektívne, ako byť sama sebou a byť ženská. Nemá k sebe vytvorený pozitívny vzťah.

No to mi nedalo. Chcela som prísť na to, prečo. Ja som sa na ňu pozrela a videla som všetko to krásne v nej, ale cítila som aj to, čo v sebe potláčala a bránila sebe samej prejaviť, kto v skutočnosti je. A začala som sa pýtať viac…

Naša súčasná spoločnosť vykresľuje častokrát ženu úplne nezmyselne. Vytvárajú sa trendy o tom, aká by žena mala byť alebo nemala byť. Spoločnosť na nás kladie neskutočné nároky, škatuľkuje nás, alebo nám berie možnosti len na základe pohlavia alebo nejakého úsudku. Prezentuje sa to všade, v televízii, magazínoch, v komunite, v ktorej žijeme alebo aj v rodinách. Ovplyňuje to milióny mladých dievčat a žien, ktoré sa snažia pochopiť, kto sú, vytvárajú si svoju identitu a pohľad na seba. A úprimne nemáme to vždy v tejto spoločnosti ľahké.

Sme hodnotené a súdené za to, ako vyzeráme, či sme štíhle alebo tučné. Či sa sústredíme na rodinu alebo kariéru. Sme posudzované za to, že sme citlivé a emocionálne. Častokrát sme znevýhodňované v práci, lebo nie sme mužmi. Sme podceňované, lebo prejavíme intuíciu. Je toľko kritérií na nás, ktoré by mali posúdiť, či sme správny model alebo ten nepodarený. Ako sa v tom všetkom má vyznať mladé dievča, žena?

Každá sme jedinečná, sme tým, kým sme, máme rôzne danosti a prednosti. Nie sme tu pre niekoho iného z dôvodu modelovania , aby sme sa zapáčili. Nezaslúžime si byť ľúbené iba vtedy, keď sme perfektné alebo vyhovujeme štandardu. Sme tu, sme ženy, sme tým, kým sme a to je na nás to užasné.

  • Každá sme iná, jedinečná.
  • Sme silné práve preto, lebo sme citlivé.
  • Vieme urobiť skvelé rozhodnutia, lebo sme intuitívne.
  • Vieme tvrdo pracovať, lebo chceme niečo dokázať.
  • Nie sme slabšie, pretože sme emociálne alebo matky.
  • Nie sme tu preto, aby sme prebrali úlohu muža, ale aby sme boli ženské a samy sebou.
  • Nechceme nikoho kontrolovať, ale byť ľúbené.
  • Máme viacero určení v živote, ako len byť matkou, ale to je naše privilégium.
  • Sme abmiciózne, ale uznávame hodnoty.
  • Nemusíme byť vždy perfektné, ale každý deň sa snažíme o progres.
  • Chceme byť krásne a atraktívne, ale nepotrebujeme byť najkrajšie na svete.
  • Sme si vedomé toho, že každá z nás má jedinečnú krásu, ktorá je zrkadlom nášho vnútra.
  • Nebojíme sa prejaviť svoje pocity, pretože je to prirodzené.
  • Nechceme byť s mužom pre jeho slávu alebo peniaze, ale pre jeho lásku, podporu a ochranu.
  • Nie sme tu, aby sme plnili niekoho očakávania, ale aby sme plnili svoje sny a túžby.
  • Nebudeme sa báť pocitov a nových vecí, lebo vieme, že chceme radšej niečo prežiť, ako iba zostať pri strachovaní sa.
  • Nebojíme sa zlyhať alebo urobiť chybu, lebo sme ochotné sa učiť a zlepšovať.

Ak máte stále pochybnosť o tom, aká ste silná, jedinečná tým, že ste žena a zachováte si svoju ženskosť, urobte si hneď teraz zoznam všetkého, čo na sebe zbožňujete a obdivujete, aspoň jednu celú A4. Napíšte úplne všetko, čo vám napadne, drobnosti, veľké veci, čokoľvek. Dajte do toho všetko. A sústreďte sa na to, čo je na vás krásne.

Buďte samy sebou. Buďte na to pyšné a vďačné za to, aké presne ste. Jedinečné. Výnimočné. Ženy.

A potom sa pozrite znovu do zrkadla?
Čo vidíte?

Katarína Zacharová pre RealWoman

PS: Moja priateľka si uvedomila, že sa nemá dostatočne rada. Doteraz na sebe videla iba všetko zlé, čo nebolo dobré a nezodpovedalo nejakému štandardu. Až prestala cítiť čokoľvek. Nevedela vyjadriť svoje pocity, ktoré sa v nej hromadili, lebo sa bála byť sama sebou, citlivou a krásnou ženou. :)